アボガドで妊娠力アップ！効果と成分は？【妊活おすすめ食材】
森のバター！超栄養満点のアボガドでお手軽妊活はいかが？
別名「森のバター」と呼ばれるアボカド。
中南米地方原産のクスノキ科ワニナシ属の果実です。
10年以上前はまだまだ日本では知られていませんでしたが、今では普通にスーパーで毎日買えるほど浸透してきましたね。
そんなアボガドですが栄養価が高くヘルシーな果実として妊活ママに大人気って知っていましたか？
今回はそんな超栄養食として知られるアボガドについてご紹介していきます。
多種多様な栄養が含まれているスーパーフード「アボガド」
アボガドの可食部100g中には
- 葉酸（84mcg）
- ビタミンE（3.4mg）
- ビタミンB6（0.32mg）
- カリウム（720mg）
- 脂肪酸総量（16.22g）
- 食物繊維（5.3g)
という超優良栄養素がたっぷりと入っているのです。
上記以外にも各種ビタミン、鉄やリンなどのミネラルも豊富に含んでいますので、毎日の食事にアボガドを追加すると総合的な栄養バランスが良くなっていきます。
アボカドの効果・効能は？
それだけ優良栄養素たっぷりのアボガドですから効果・効能がたくさんあります。
例えば
- 高血圧予防
- 心筋梗塞予防
- 便秘改善
- 脳梗塞予防
- 動脈硬化予防
- 利尿作用
- がん予防
等々、多種多様な効果・効能です。
また、アボカドは「森のバター」と称される通り、脂肪分(不和脂肪酸)が多いのも特徴です。
この不和脂肪酸は血液をサラサラにしてくれるため、血行が良くなり妊活にはもってこいな成分です。
血液がサラサラになれば代謝が良くなり、結果として冷え性対策にもあります。
妊活にとって冷え性は最大の敵です。
赤ちゃんを迎え入れる子宮が冷え冷えだったら・・・って考えるとわかりますよね。
アボガドを食べて血液をサラサラにして冷え性対策をしましょう。
女性ホルモンのバランスを整えるアボガドの「ビタミンE」
女性ホルモンであるエストロゲンは妊娠にとって非常に重要な成分です。
そんなエストロゲンの分泌を促進してくれるのがビタミンEであり、そんなビタミンEを豊富に含んでいるのがアボガドなんです。
アボガドが妊活ママに大人気なのはこの点が大きいのかもしれませんね。
また嬉しい事にアボガドには美白効果や便秘改善効果もあり、女性にとって嬉しい効果効能ばかり。
これだけ良いとこづくめのアボガドがスーパーで一個100円で買えてしまうのですから嬉しいですよね。
そして何より調理がとっても簡単
そう、アボガドの利点はそのまま生でサクッと食べられる事です。
特にお勧めなのが朝食にアボガドを食べる事。
半分に割って、スプーンですくって食べるだけですのでとっても簡単ですよね。
忙しい妊活ママにとってこれほど簡単にサクッと栄養補給できるのは非常に大きなメリットでしょう。
冷蔵庫に入れておけば日持ちするのもポイント高しですね。
お財布にも優しいアボガドですから、毎日１つ食べ始めてみてはいかがでしょうか。
