絶賛妊活中の専業主婦です。食事と運動メインの妊活中！【体験ブログ】
食生活と運動を改善するようにと先生に言われました。
私は今専業主婦をしております。
絶賛妊活中です。
妊娠しやすい身体作りをするために産婦人科に受診しました。
基礎体温と、ホルモンの検査をしてもらい、排卵が起きにくい体質という事が分かりましたので
食生活と運動を改善するようにと先生に言われました。
まず、食生活です。
排卵していても卵の質が良くないと、流産してしまう可能性が多いため、食生活はとても大事とのことです。
まず基本的な生活リズムを癖付けるという事です。
朝は決まった時間に起きて、夜は早く寝る。
食事は３度必ずバランス良く食べるという事です。
なので、私は毎朝決まった時間に起きて、基礎体温を測ってから朝食はご飯と納豆と味噌汁という和食メニューにしました。
昼食はしっかりと食べます。
魚を焼いたり、肉を焼いたり、めんどくさいときはだし汁を作り冷凍うどんを入れて煮立たせたりしています。
夕食は野菜メインの食事にしています。
食べ過ぎずに、野菜で食べる量を多く見せて満腹感を得るという事です。
自分だけ太ってしまうと、子供ができたときに、子供に栄養が行かなくなるそうなので今からでもその体質を作る癖をつけるという事です。
大豆や牛乳、カルシウム、食物繊維のものは良くとるといいです。
私は毎日納豆１パックを食べています。
納豆は体に良いそうですね。
基本的に間食はしないようにしています。
３度しっかりバランスの取れた食事をすることで、まず体重が減りました。
もともとぽっちゃりしていたので、規則正しくすることで体重を元の体重に戻すことができました。
次に運動です。私はヨガとウォーキングをしています。
まず、主人を朝送った後、ヨガを始めます。
だいたい４０分～６０分コースでDVDを買ってきたので、それを見ながらやっています。
妊活中は結構イライラしたり、不安に思うことが多いと思います。
少しでも何か体調に変化があったりすると不安に思ったりしてしまいますよね。
主人に八つ当たりしてしまったりしたことを私は反省していて、ヨガをするようになりました。
身体にもいいし、腹式呼吸をすることでリラックス効果があります。
私はアロマをたいてリラックスしてヨガをしています。
身体も柔らかくなり、血行がよくなるせいか、冷え性だったのが体がポカポカするようになり
基礎体温も低温すぎていたのが、通常の体温になりました。
それから、ウォーキングです。
毎日続けることが大事なので毎日続けるには、一度にたくさんの距離を歩いてしまうと疲れてしまってやる気がなくなってしまうので、１，５～２キロを目標に歩いています。
時間的には３０分くらいですかね。
私は夜に主人と歩いています。
歩くと汗がでてくるので、デトックス効果があります。
体内の汚れが出てる！という感覚で歩いているので、とても終わった後はすっきりします。
日中ずっと家にいることが多いので、外に出て汗を流すととても気持ちいですよ。
身体のためにもいいですし、運動することで基礎代謝が上がるので健康になれます。
皆さんも一緒に頑張っていきましょう。
